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德芬如何自我治疗抑郁和焦虑

发布时间: 2022-08-04 11:55:03 来源:网友投稿

下面是小编为大家整理的德芬如何自我治疗抑郁和焦虑,供大家参考。

德芬如何自我治疗抑郁和焦虑

自杀,让人悲戚,亦让人警觉

又一名媒体人非正常死亡,既让人悲戚,亦让人警觉。前不久,江西赣州人民广播电台台长肖

益涵,因肝癌去世,才40多岁;南方都市报记者过国亮前些时也因肝癌病逝,年仅31岁。

也许,还有很多媒体人正拖着病体工作,只是我们并不知道。如果徐行果真死于抑郁症,在致

哀的同时我们更需要关注,这个病究竟为何如此具有杀伤力?

多年前,崔永元为抑郁症痛不欲生时,不少人感到不可思议;近年来,一些官员死于忧郁症,

有的网友难以理解,甚至多有调侃。而徐行之死,则使更多的人变得严肃,也日益沉重和费解,连一名儿科专家都在微博中追问,“为什么现在抑郁症发病率这样高?是我们原来不清楚,不

认识这个病?还是现实生活压力大造成的?”

你知道吗?释迦牟尼也是抑郁症患者

据说,释迦牟尼未成佛前,也曾得了忧郁症,也有好几次想自杀。

当佛陀来到瓦拉那西,刚好遇见瓦拉那西的国王,乘着马车要到山里自杀,但这个国王看见佛

陀的平静,于是问佛陀如何离苦得乐。

佛陀说,国王现在的心境,他也曾经历过,虽然他当时是太子,享尽荣华富贵,却活得很空虚

不安,也曾经很多次想自杀……

据说,释迦牟尼年幼丧母,在后母虐待下成长,还被同父异母的兄弟姐妹排挤,他从小就多愁

善感、悲观厌世。

此外,释迦牟尼的王族统治的迦毘罗城,是个弱小的国家,当时强敌环伺,身为太子的他,因

压力太大无法承担而出走。后来,他的一个生性傲慢的弟弟,继承了王位,他惹火了几个强国,导致释迦牟尼的族人全部灭亡。

解开“封印”,你也可以透过觉知和观照自我治疗

其实,我说这个故事,是想告诉许许多多也想自杀的忧郁症患者,或有焦虑不安的朋友,佛陀

和我们一样都是人,并非什么天神下凡,你有的苦恼和迷惘不安,他也都有,即使经过了二千

五百多年,人类的苦依然没变。

甚至,他也和你们一样,都曾经历过这种生不如死的焦虑,想自我了断。但是他走出来了,他

自己找到解药。同样的,你也可以自我治疗,透过觉知和观照,来看清忧郁和焦虑的“源代码”,解开自己的“封印”。

忧郁和焦虑,只是头脑的“诡计”程序在作祟

谈到忧郁和焦虑,大部分的人都会有睡不好、食欲减低和恐慌的现象。

事实上,只要透过观照,你会发现,我们的忧郁和焦虑,原来,只是头脑的“诡计”程序(根本

没有解答的问题或没有出口的迷宫)在作祟。

或者,我们也可以说这是头脑的“当机”现象,才会让头脑失控的驱动“诡计程序”的回路,像走

马灯般,不停的折磨你,没有终点也没有断点,直到你身心崩溃为止。

然而,只观照到这一层,仍无法解除“诡计”这个“回路程序”,你必须再往更深的层次去观照,

去“看见”:为何我们的头脑,会失控当机?

原来,我们的头脑经过几千万年的演化下来,仍停留在老祖宗对抗大自然的机制。

过去,当我们面临危机或敌人,我们的眼耳鼻舌身意,接收了外来的讯息后,汇整到头脑做出

决策,启动肾上腺素,让瞳孔放大,心跳加速,全身肌肉紧绷,胃酸停止分泌等,随时准备作

战或逃命,这个状态就是我们本能性的“高度警戒的备战模式”。

如果敌人太强我们就逃,避开危险,逃到安全的地方;如果敌人和我们势均力敌,或者真的完

全没有退路,我们也会选择和对方决一死战。

然而,不论是和对方决战或逃命,所有的“备战模式”,包括肌肉紧绷和心跳加速、瞳孔放大、

胃酸停止分泌等,都会在危机解除时,透过我们内建的“自动平衡系统”,又回到“原厂设定”,

肌肉放松、心跳减缓、胃酸开始分泌,于是我们可以休息、进食和睡觉,补充体力。

不幸的是,这套看似很完美的“求生程序”,并没有跟着我们的文明突飞猛进和生活模式的改变,而做必要的“程序修正”或“升级”。

看似很完美的“求生程序”需要做必要的“程序修正”或“升级”

现今我们面临的危机,不再是过去大自然的火山爆发、洪水或猛兽,或者是敌人的来袭等等这

些看得见摸得到的“威胁物”,而是看不见的“业绩”、“利润”、“批判”、“敌意”、“斗争”、“背叛”……大脑制造出来的“危机”。

例如,面对上司的严厉或同事的冷漠,或客户的刁难,我们就会在头脑制造出一个不存在的“假想敌”,除非这个“假想敌”被你斗争掉或打败,否则你会睡不安稳,因为你已启动“备战模式”。

例如,你的业绩被逼着“必须”达到一个额度,你担心“无法”达成,这也会在头脑里形成一个看

不见的“危机”,这个危机如不被解除,也会让身心一直处于“高度警戒的备战模式”。

当我们的大脑,面临这些不存在的“假想敌”或看不见“危机”的威胁时,很自然就会启动“求生程序”。问题是,我们的“求生程序”的“版本”,只能对付那些看得见、摸得到的威胁物,一旦遇到

这些头脑制造出来的“幻影敌人”时,我们只能一直要求身心处于“高度警戒的备战模式”,只是,我们的手不知要防御谁?我们的拳头也不知要打谁?我们的脚更不知要往哪里逃?

于是,“备战模式”一直无法解除,我们的焦虑、紧张和压力,就像失控的回路程序,不停的驱

使我们备战,直到超过身心极限,崩溃错乱为止。

很多人的焦虑症和忧郁症,都是这样造成的。

保持觉知,提自己的意识升级,从抑郁和焦虑解脱

当你保持觉知,看清焦虑和忧郁的真面目,看清自己的恐惧和逃避,勇于面对事实,静心观照

你内在的不安和坑洞,如何和头脑合演这场戏时,你就会恍然大悟,破除诡计程序对你的驱使

和折磨,当下整个人醒过来。

这时,你自然会放松,“备战模式”解除,可以好好的休息、进食和睡觉,全然的从焦虑的地狱

中解脱。

因此,当你看清,你必须要做的事,必须要克服的难关和困境,也只是一件或几件事而已,你

就不需要去烦恼了。

因为,事情如可以解决,那么就勇敢去面对;如果事情超出你能力或极限的,就别痴心妄想逼

死自己,那些你得不到的,本来就不是属于你的,除非你愿意牺牲自己的安心自在,否则,就

不用焦虑。

生活在现代文明的我们,生活在压力和痛苦指数都高到快破表的我们,都应该要这样觉醒,替

自己的意识升级,修改或更新头脑里“求生程序”的版本,毕竟,我们现在面临的威胁,不再是

洪水猛兽或拿刀拿矛的敌人了。

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